Как свидетельствуют данные мировой медицинской статистики, почти у каждого человека в организме можно найти, особенно в наше время, те или иные отклонения от нормы. В связи с этим и возникло понятие «практически здоровый человек». Это человек, у которого наблюдающиеся в организме отклонения от нормы не сказываются на самочувствии и не отражаются на работоспособности. Этой формулировкой и следует пользоваться в обыденной жизни.
Как же определить, что ваше физическое состояние является вполне удовлетворительным, а при отказе от вредных привычек (например, от табака и злоупотребления алкоголем) и приобщении к занятиям физкультурой еще и может совершенствоваться? Воспользуемся для этого некоторыми тестами. Один из них разработан радиофизиком Г.Г. Валеевым и не получил возражений от официальной медицины. Свои разработки Г.Г. Валеев выслал в редакцию журнала «Наука и жизнь». Пройдя необходимую экспертизу, они были опубликованы в № 8 за 1991 г.
Итак, примите к сведению следующие тесты.
Тест 1. Основные показатели вашего здоровья
ОценкаПульс, уд /минженщины 18-26 летженщины 27-60 летотличные7374очень хорошие74-8275-83хорошие83-9084-92средние91-10093-103удовлетворительные101-107104-112посредственные108-114113-121плохие115 и более122 и более
Тест 2. На быстроту реакции
Ваш партнер держит линейку вертикально отметкой «0» вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.
Если вы схватили линейку
- на отметке 20 – ваш биологический возраст составляет 20 лет,на отметке 25-30 лет,на отметке 35-40 лет,на отметке 45-60 лет.
Тест 3. На подвижность
Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола.
Если вам удастся положить ладони полностью на пол – ваш биологический возраст между 20-30 годами.
Если вы коснетесь пола только пальцами – вам около 40 лет.
Если вы руками достанете лишь до голеней – вам около 50 лет.
Если вы дотянетесь только до коленок – вам уже за 60 лет.
Тест 4. На балансирование
С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге:
- 30 секунд и более – ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,20 секунд – 40-летнему,15 секунд – 50-летнему,менее 10 секунд – 60-летнему и старше.
Тест 5. На нажатие
На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний цвет:
- 5 секунд – вам около 30 лет,8 секунд – около 40 лет,10 секунд – около 50 лет,15 секунд – около 60 лет.
Тест 6. Диагностика на кончиках пальцев
Ломкие ногти – это чаще всего свидетельство острого недостатка кальция (минерала иммуностимулирующего), что в итоге может привести к остеопорозу, то есть к разрежению костного вещества. Кроме того, это может быть следствием нарушения обмена веществ в организме.
Тест 7. Бороздки на ногтях
Чем глубже становятся бороздки на ногтях, тем вероятнее, что в организме происходят изменения, вызванные ревматическими заболеваниями. Бороздки могут свидетельствовать и о желудочных инфекциях.
Изменение цвета ногтей на руках или ногах вызвано в большинстве случаев грибковыми заболеваниями, подтачивающими крепость иммунитета.
Белые же пятна на ногтях могут свидетельствовать о наличии определенных гормональных и иммунных нарушений в организме.
Тест 8. Таблица определения физической выносливости человека
Частота сердечных сокращений (уд /мин)Оценкаженщины (20-46 лет)мужчины (20-46 лет)79-8481-90отлично90-9799-102хорошо106-109103-112выше средней118-119120-121посредственно122-124123-125ниже средней129-134127-130плохо137-145136-138очень плохо
Оценив полученные результаты, сделайте соответствующий вывод. Если показатели вашего здоровья будут ниже оценки «посредственно», следует уделить себе внимание и, по возможности, проконсультироваться с врачом.
Тест для контроля физического состояния человека
Итак, вы уже осознали, что главное для своего здоровья вы можете сделать сами: скажем, бросить курить, перестать злоупотреблять спиртными напитками, избегать малоподвижного, образа жизни, начать ежедневно заниматься физкультурой (хотя бы, на первых порах, утренней гигиенической гимнастикой), пересмотреть свой режим питания, отказавшись или сократив количество продуктов, вызывающих ускоренное старение организма (жиры животного происхождения, копчености, острые соусы и приправы, рафинированный сахар, мучные изделия и блюда из круп и т. д.), что позволит вам приобрести идеальный (должный) вес.
Но как проверить, не напрасны ли ваши усилия? Как определить, что ваше физическое здоровье совершенствуется? Пока ученые решают, какая система делает это точнее, попробуйте воспользоваться еще одним тестом, разработанным радиофизиком Г.Г. Валеевым. Этот человек, серьезно занявшись своим здоровьем, добился больших успехов: сбросил лишний вес, избавился от прежних болезней, стал пробегать ежедневно 6 километров. И сейчас пребывает в отличной форме. Своими достижениями и советами Г.Г. Валеев поделился с редакцией журнала «Наука и жизнь», которая познакомила с ними своих читателей. Для того чтобы измерить свое здоровье по методу Г.Г. Валеева, вам потребуется аппарат для измерения артериального давления, секундомер и весы. Но… предоставим слово самому Г.Г. Валееву.
К 52 годам я накопил целый букет болезней, типичный для людей, ведущих сидячий образ жизни. Пошел по врачам, рецептов они надавали мне множество, но никто не сказал, что всему виной 20 кг лишнего веса. Всерьез заняться собой заставила книга Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» (см. «Наука и жизнь» №№ 6, 7, 10, 11, 1977 г.). Через три года регулярных занятий и умеренного питания я сбросил эти лишние килограммы, ежедневно бегаю, плаваю. Теперь забыл, что такое усталость, плохой сон, болезни.
Японский врач Г. Осава сказал: «Если ты оздоровился, но не помог другому, ты не достоин своего оздоровления». Вот мне и захотелось поделиться с другими тестом, который я составил, пользуясь несколькими методиками измерения состояния здоровья. Это очень простой тест, он оценивает, как работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма. Надеюсь, что регулярно измеряя свой физический статус, вы увидите, какие плоды приносят ваши усилия.
Итак, утром в выходной день нужно измерить частоту сердечных сокращений в минуту, находясь в покое; верхнее (систолу) и нижнее (диастолу) артериальное давление (в мм рт. ст.); частоту дыхания в минуту в покое; максимальную задержку дыхания (АПНОЭ-1) на вдохе тотчас после 10 приседаний и максимальную задержку дыхания (АПНОЭ-2) на вдохе спустя 4 минуты после приседаний, значение АПНОЭ-2 разделить на значение АПНОЭ-1 и, наконец, величину веса тела разделить на норму веса (Норма веса тела упрощенно – это рост человека в сантиметрах минус 100, более точные данные можно посмотреть в таблице).
Измерив эти величины, вы можете по номограмме (мы ее представляем. – В.К.) определить 6 показателей здоровья:
- K1 – показатель пульса;К2 – показатель систолы;К3 – показатель диастолы;К4 – показатель частоты дыхания;К5 – показатель устойчивости организма к кислородной задолженности;К6 – показатель лишнего веса.
Как пользоваться номограммой? На каждой горизонтальной оси поочередно отложите значение измеренного параметра, проведите перпендикуляр до пересечения с линией номограммы. Значение координаты точки пересечения на вертикальной оси и есть значение К1 и т. д. – до К6.
Теперь остается определить ФСЧ – физический статус человека. Для этого надо перемножить 6 показателей здоровья и извлечь корень шестой степени.
Если ФСЧ:
- 1,0-0,9, то это отличный результат;0,9-0,8 – хороший;0,8-0,7 – удовлетворительный;меньше 0,7 – неудовлетворительный, вам надо кардинально пересмотреть образ жизни.
Решив всерьез укрепить свое здоровье и регулярно измеряя ФСЧ, вы можете количественно оценивать результаты своих действий. По себе знаю, как только ФСЧ полезет вверх, это придаст силы. Доброго вам здоровья!
Пациенты, воспользовавшиеся по нашему совету методикой Г.Г. Валеева, получили хорошие результаты в деле укрепления своего здоровья. Только хочется внести одну небольшую поправку к письму Г.Г. Валеева. Дело в том, что определение своего должного (идеального) веса по формуле: рост X в см, X – 100 – далеко не всегда говорит об истинном значении нормального веса. Мы приводим разработанные учеными таблицы, которые отличаются большей достоверностью.
При определении своего должного веса следует вносить поправки на свою конституцию. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из указанного (средние цифры) веса следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка) – наоборот, добавить 5 кг.
Таблицы значений идеальной массы тела
Для мужчин старше 25 лет
Рост (см)Масса тела в зависимости от конституции (кг)АстеникиНормостеникиГиперстеники15750,5-54,253,3-58,256,9-63,715851,5-54,753,8-58,957,4-64,215951,6-55,254,3-59,658,0-64,816а52,2-55,854,9-60,358,5-65,316152,7-56,355,4-60,959,0-66,016253,2-56,955,9-61,459,6-66,716355,8-57,456,5-61,960,1-67,516454,3-57,957,0-62,560,7-68,216554,9-58,557,6-63,061,2-68,916655,4-59,258,1-63,761,7-69,616755,9-59,958,6-64,462,3-70,316856,5-60,659,2-65,162,9-71,116957,2-61,359,9-65,863,6-72,017057,9-62,060,7-66,664,3-72,917158,6-62,761,4-67,465,1-73,817259,4-63,462,1-68,366,0-74,317360,1-64,262,8-69,166.9-75,517460,8-64,963,5-69,967,6-76,2175 j61,5-65,664,2-70,668,3-76,917662,2-66,464,9-71,369,0-77,617762,9-67,365,7-72,069,7-79,417863,6-68,266,4-72,870,4-79,117964,4-68,967,1-73,671,2-80,018065,1-69,667,8-74,571,9-80,918165,8-70,368,5-75,472,7-81,818266,6-71,069,2-77,373,6-82,718367,2-71,869,9-77,374,5-83,618467,9-72,570,7-78,175,2-84,518568,6-73,271,4-79,075,9-85,418669,4-74,072,1-79,976,7-86,218770,1-74,972,8-80,877,6-87,118870,8-75,873,5-81,778,5-88,018971,5-76,574,4-82,679,4-88,919072,2-77,275,3-83,580,3-89,9
Для женщин старше 25 лет
Рости (см)Масса тела в зависимости от конституции (кг)АстеникиНормостеникиГиперстеники14842,0-44,843,8-48,947,4-54,314942,3-45,444,1-49,447,8-54,915042,7-45,944,5-50,048,2-55,415143,0-46,445,1-50,548,7-55,915243,4-47,045,6-51,049,2-56,515343,9-47,546,1-51,649,8-57,015444,4-48,046,7-52,150,3-57,615544,9-48,647,2-52,650,8-58,115645,4-49,147,7-53,251,3-58,615746,0-49,648,2-53,751,9-59,115848,5-50,248,8-54,352,2-59,715947,1-50,749,3-54,853,0-60,216047,6-51,249,9-55,353,5-60,816148,2-51,850,4-56,054,0-61,516248,7-52,351,0-56,856,6-62,216349,2-52,951,5-57,555,2-62,916449,8-53,452,0-58,255,9-63,816550,3-53,952,6-58,956,7-64,416650,8-54,653,2-59,857,3-65,116751,4-55,354,0-60,758,1-65,816852,0-56,054,7-61,558,8-66,516952,2-56,855,4-62,359,5-67,217054,3-57,556,1-62,960,2-67,917154,1-58,256,8-63,660,9-68,617254,8-58,957,5-64,361,6-69,317355,5-59,658,3-65,162,3-70,117456,3-60,359,0-65,863,1-70,817557,0-61,059,7-66,563,8-71,517657,7-61,960,4-67,264,5-73,517758,4-62,861,1-67,665,2-73,217859,1-63,661,8-68,665,9-74,117959,8-64,462,5-69,366,6-75,018060,5-65,163,3-70,167,3-75,9
Источник: