Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.
В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.
Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.
Кто есть кто?
Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.
Интересно!
- «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.
Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)
Трудно ли вам вставать рано утром?
- да, почти всегда — 3 балла;иногда — 2 балла;редко — 1 балл;крайне редко — 0 баллов.
Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?
- после часа ночи — 3 балла;с 23 до 1 ч. — 2 балла;с 22 до 23 ч. — 1 балл;до 22 ч. — 0 баллов.
Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
- плотный — 0 баллов;менее плотный — 1 балл;можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.
Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?
- в первой половине дня — 1 балл;во второй половине дня — 0 баллов.
От чего вам было бы легче отказаться?
- от утреннего чая или кофе — 2 балла;от вечернего чая — 0 баллов.
Насколько точно вы можете отсчитать время в 1 минуту (не глядя на секундомер, можете определить этот промежуток времени)?
- меньше минуты — 0 баллов;больше минуты — 2 балла.
Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?
- очень легко — 0 баллов;легко — 1 балл;трудно — 2 балла;не меняете — 3 балла.
Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?
- более чем на 2 часа — 3 балла;на час-два — 2 балла;меньше чем на час — 1 балл;как обычно — 0 баллов.
Сосчитайте баллы по всем вопросам.
- Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;от 8 до 13 – к «голубям»;от 14 до 20 – к «совам».
Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.
Где подстелить соломки?
«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.
«Сов» чаще подстерегают язва желудка, гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия. Этому есть научное объяснение. Еще в 1950-е годы британский генетик и микробиолог Френсис Рик установил, что дневной выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков», за счет этого они столь активны в вечернее и ночное время.
Источник: