Парные позы «sweet hugs» от tanyak

Как не нужно делать

Доминирование, строящееся на манипуляции, не терпит глупости. Придётся научиться понимать людей и ситуации, видеть рычаги давления, мотивации и ошибки в поведении — своём и чужом. Нужно уметь распознавать доминантов более сильных: перед ними лучше отступить, потому что они добьются своего и от вас. Либо безболезненно, либо с потерями с вашей стороны. О том, как быть, если девушка любит доминировать, я напишу отдельную статью. Но суть в том, что либо вы с этим смиритесь и найдёте удобную форму взаимодействия, либо лучше разойтись.

  • Нельзя, опять-таки, воздействовать только путём наказания — без поощрения оно бессмысленно и ведёт только к распаду каких бы то ни было отношений. Помните о том, какую власть над человеком даёт возможность обеспечивать его желания.
  • Не стоит пытаться прыгнуть выше собственной головы — если вы не способны постоянно быть хамоватым мачо, не стоит пытаться. Подберите более удобную форму доминирования.
  • Не превращайте доминирование в насилие, принуждая к нему девушку, которая не приемлет такой формы отношений, но слишком слаба, чтобы уйти самостоятельно. Такой патриархальный формат стоит устанавливать только тогда, когда оба партнёры готовы и согласны на него.
  • Не думайте, что доминирование — единственный ключ к счастливым отношениям. Это вовсе не так. Это лишь одна из форм, которая, на самом деле, подходит не для всех из-за большой трудоёмкости: нужно постоянно следить за действиями женщины и корректировать их направление. Более равноправные и честные отношения в большинстве случаев приносят не меньше удовольствия.
  • Не думайте, что доминирование — это самая большая сила, которую можно обрести. Действовать честно по отношению к себе и другим и получать желаемое при этом — гораздо труднее и, как правило, эффективнее.
  • Не увлекайтесь. Если вы решили доминировать над девушкой, не переходите по чистой случайности на доминирование над всеми вокруг — это настолько тяжело, что вряд ли кто-то способен потянуть подобное. Да и смысла в этом не слишком много.
  1. Какой вид доминирования ближе вам?
  2. Уверены ли вы, что справитесь?
  3. Почему вы решили, что необходимо доминировать над девушкой?

Сложные асаны

Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:

  • Адхо мукха-швасана. Оба партнера прислоняются спинами в позе собаки мордой вниз. Ладони обоприте о пол на ширине плеч. Пальцы располагайте параллельно. Расслабьте плечи с шеей, смотрите на свой пупок. Кто-то один должен поднять свою левую пятку, другой – правую ногу. Их необходимо соединить. Противоположные ноги также поднимите вверх и соедините при выпрямленных коленях. Внешне положения тел обязаны быть зеркальными. Сохраняйте позу, когда легкие совершат минимум четыре цикла дыхания, затем повторите упражнение в противоположном направлении.
  • Дханурасвана. В упражнении один напарник ложится либо выполняет планку с выпрямленными руками и ногами. Его поясница должна быть закрытой, обеспечивая партнеру возможность надежно разместиться сверху. Второй партнер обхватывает руками голени напарника, поочередно водружая ему на плечи свои ноги. Получится также опора лежа, хотя и в противоположном направлении. Сохраняйте статичную позу четыре цикла дыхания.
  • Дандасана. При выполнении упражнения сядьте на коврик, соедините вместе ноги и вытяните их вперед, оттягивая носки к себе. Напарник должен также сесть напротив вас, ноги расположить возле коленей снаружи, положив руки на ваши голени либо бедра. Потом он подает поочередно свои ноги вам для захвата одноименной рукой. Конечности сохраняйте выпрямленными. Раскрывайте свои грудные клетки, расслабив плечи. Поза визуально должна выглядеть, как квадратная рама. Сохраняйте статичную позицию четыре цикла дыхания.

Что значит доминировать: как ведут себя доминанты

Понятие доминантности обширно, потому что нет единого определения.

  • Кто-то видит в доминировании бесконечную демонстрацию собственной силы.
  • Другие — умение манипулировать, третьи — способность быть альфа-самцом и решать любые проблемы. 

Это разные виды мужского доминирования, и каждый из них имеет место, поскольку находит отклик и реализацию. Тем не менее, не каждому стоит следовать.

Думая о том, как мужчина доминирует над женщиной, большинство мужчин представляют жёсткого альфу, который вьёт из своей девушки верёвки, как угодно прогибая под свою волю. На деле так это работает редко: мало кто способен действовать этими способами по своей природе.

Не часто случается, когда контроль одного и подчинение другого будут приниматься обоими партнёрами, и оба будут на это согласны. В большинстве случаев попытки подчинить женщину своей воле кончаются тем, что она уходит.

В основе доминантности лежит сила, которая есть у одного из партнёров. Эта сила действительно может проявляться через постоянный мачизм, через манипуляции и через поведение альфы (о том, кто такие альфы и что им свойственно, читайте в этой статье). Но девушки часто выбирают спокойных парней, которые просто способны в нужный момент взять ситуацию в свои руки и осадить даже самых харизматичных личностей. И такая черта — это тоже своего рода форма доминантности.

В доминировании есть четыре правила. Это пункты, которые и создают такое распределение ролей, и указывают на него:

Доминант — эгоист. Доминантом оказывается тот, кто ценит себя выше партнёра и отношений. Кто может уйти, если что-то идёт не так. Он стоит в сильной позиции и решает, продолжаться этим отношениям или нет. Кроме того, ведущий так убеждён в своей ценности, что ведомый внушается ею. Он тоже верит, что партнёр важен и ценен, а ещё может уйти в любой момент. Поэтому прогибается ещё сильнее.
Доминирующий парень в отношениях с женщиной легко идёт на конфликт и ставит свои решения и ощущения выше, поэтому женщина верит в это и идёт на любые условия из страха потерять партнёра.

Управления больше у того, кто любит меньше. У него нет настолько сильного страха потери партнёра и слабых мест, в которые удобно направлять манипуляции. И наоборот: если вы постоянно ревнуете, обижаетесь, волнуетесь, закатываете истерики — вы даёте все способы управлять собой на почве этих эмоций и становитесь ведомым.

Доминирует более самодостаточный

Чем больше в его жизни важного и радостного помимо отношений, тем проще ему будет с ними расстаться. Человек же, для которого отношения значат всё, прогнётся как угодно, чтобы их сохранить.

Чем больше вложишь, тем сильнее зависишь

Отношения, над которыми вы сильно постарались, терять не хочется. Хочется скорее пойти на компромисс или уступить партнёру. Тот, кто получил отношения даром, ценит их меньше, чем тот, кто приложил к ним усилия. Неготовность спустить столько ресурса и энергии впустую делает человека уязвимым.

Простые асаны

Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.

Триконасана

  1. Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
  2. Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
  3. В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
  4. Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.

Навасана

  • Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
  • Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
  • Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
  • При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.

Урдхва Прасарита Падасана

  1. Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
  2. Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
  3. Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.

Пашчимоттанасана

  • Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
  • Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
  • Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.

Собака мордой вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)

Это две самые популярные позы йоги для вытяжения всего тела.
Они прекрасно подходят для выполнения в тандеме с партнером, так как вы можете
помочь друг другу усилить вытяжение.

Техника выполнения: один из партнеров принимает позу
ребенка с разведенными в стороны коленями и соприкасающимися большими пальцами
ног. Колени должны быть разведены, по крайней мере, на ширину бедер, руки
вытянуты вперед и разведены на ширину плеч.

Затем он обхватывает руками руками лодыжки партнера,
стоящего лицом к нему. Стоящий партнер отступает назад до тех пор, пока локти
другого партнера не оторвутся от земли и он почувствует, как вытягиваются боковые
части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер наклоняется вперед, складываясь в
тазобедренном суставе, и кладет руки на таз сидящего партнера (если вытяжение в
подколенных сухожилиях слишком сильное, стоящий партнер может слегка согнуть
колени). Руки должны лежать именно на тазе, а не на пояснице. Допустимо, чтобы
стоящий партнер слегка перенес вес тела на руки, мягко массируя таз сидящего
партнера.

Сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов в этом
положении, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы пробудить близость и
доверие. Для выхода из позы стоящий партнер сгибает колени и переносит вес тела
на пятки, затем выпрямляется.

Что такое парная йога

Все позы йоги для двоих осуществляются при обеспечении взаимной поддержки, они объединяют людей посредством:

  1. общих движений;
  2. настроения;
  3. осознанности;
  4. дыхания;
  5. близости из-за постоянных прикосновений.

Упражнения йоги для двоих осуществляются любой парой людей, благодаря тренировкам способным:

  • укрепить отношения;
  • улучшить связь и доверие, создать совместное пространство для терпения;
  • освобождать организм от эмоциональных либо физических напряжений;
  • осуществить аккуратное растягивание позвоночных мышц благодаря взаимопомощи при выполнении йоги в паре;
  • осознать взаимные потребности;
  • найти общий баланс, концентрируясь на потребностях партнера.

Для начинающих парная йога стартует с простых поз вдвоем, что помогает постепенно переходить на следующий уровень. Упражнения требуется выполнять одновременно либо поочередно, создавая некие симметричные фигуры. Йога на двоих – спокойный, максимально неторопливый вариант тренировок, когда партнеры занимаются практикой, медитируют, прислоняясь спиной друг к другу. Она совершенно неприемлема тем, кто жаждет работать интенсивно, используя динамичные позы.

Похожие публикации

2623

20 странных и удивительных вещей, в происхождении которых помог разобраться и…
Знаете, когда пишешь что-нибудь в интернете, то все…

1235

Больше дела: 17 эффективных советов для повышения продуктивности
Современный человек всегда страдает от нед…

846

Как мировые знаменитости использовали свои автографы

316

Редкие фотографии Питера Динклэйджа с тех времен, когда он пел в панк-рок-группе
Все знают Питера Динклэйджа как хорошего американс…

646

Этот вертолет взлетает, но его лопасти не двигаются. Магия или какой-то трюк?
Случайно наткнувшись на это видео в интернете, вы …

Подготовка к фотосессии

Тщательное планирование любого мероприятия повышает шансы на его успех. Перед фотосессией тоже стоит проговорить с фотографом и парнем некоторые моменты.

Выбор локации

Есть немало мест, которые могут стать основой для проведения фотосессии. Никто не заставляет запираться в студии. Это может быть парк, кафе, офис или дом. Список ограничен лишь вашей фантазией. Главное, чтобы парень чувствовал себя в этом месте максимально комфортно

Выбор стиля съемки

И в данном вопросе число вариантов поистине безгранично. Например, классическая портретная фотография может быть организована не только в студии, но и на улице. Сезон только добавит пикантности. Популярны вечерние и ночные съемки, но в любом случае в портретной съемке декорации – вторичное. Молодым мужчинам может подойти популярная fashion-съемка, в которой акцент будет делаться на стильный гардероб. Фотосет в стиле «трэш» с рваными джинсами, тяжелыми ботинками и небрежными рубашками подойдет бунтарям. Сценой для такой съемки могут стать гаражи, заброшенные мастерские. А фотосессия в стиле «милитари» подразумевает военную одежду и даже оружие.

Выбор одежды и реквизита

Стоит тщательно продумать образ парня. Одежда особенно важна, если требуется создать определенный образ. При подготовке можно выбрать как можно больше вариантов нарядов самых разных стилей, чтобы потом было из чего выбирать. Одежда может даже подсказать характер будущих фотографий. Комфортные одеяния помогут парню раскрепоститься

Стоит уделить внимание и реквизиту. Многие предметы могут подчеркнуть внутренний мир мужчины: бутылка коньяка, сигара, гитара, мобильный гаджет

Познакомиться с фотографом

Если фотограф – незнакомый до момента сотрудничества человек, то лучше обговорить с ним все нюансы, согласовать правила и обсудить варианты съемки. Возможно, объект съемки боится определенных ракурсов и хочет подчеркнуть нечто определенное в себе. Доверительные отношения с фотографом помогают раскрепоститься. Специалисту приходится быть немного психологом, чтобы узнать больше о человеке, с которым ему приходится работать.

Правильный настрой

Этот пункт важен как для самого парня, так и для организатора. Стоит понимать, что даже час-полтора съемки заставят всех устать. Мужчина должен понимать, на что он идет, успокоиться и довериться фотографу. В большинстве случаев результатом все остаются довольны.

Как научиться доминировать: основные приёмы доминанта

Начните с подбора собственной формы доминирования. Поймите, насколько далеко вы хотите зайти: достаточно вам доминирования над женщиной в общении или в постели, или же вы хотите превратить спутницу в удобный инструмент для удовлетворения своих потребностей. Возможно, вы захотите остановиться на меньшем, и останется только выработать соответствующие привычки.

Помните, что не каждая девушка будет такое терпеть. Другой вариант:

  • быть мягче,
  • внимательнее,
  • заботливее,
  • делать что-то хорошее в ответ.

Но если вам попадётся сведущая в психологии девушка, которая увидит, что вы перенастраиваете её под себя, весь карточный домик рухнет.

  • Учитесь твёрдости и набирайтесь силы. Вам понадобится быть жёстким или от случая к случаю, или всё время, в зависимости от стратегии. Для этого потребуется уверенность в себе и много практики. Другие люди не поверят в вашу силу, пока вы не поверите в неё сами.
  • Тренируйтесь на случайных людях и единичных случаях. Получается ли у вас задавить кого-то своей волей и харизмой? Видят ли они вашу силу, подчиняются ли ей? Когда научитесь управлять людьми, которые стоят выше вас по статусу, заслугам или даже просто карьерной лестнице — считайте, что научились.
  • Не пытайтесь творить абсолютное зло. Если вы будете только стремиться подавить других и утвердиться за их счёт, вас сбросят. Необходимо давать им и что-то положительное, желанное, что будет мешать принять однозначное решение на ваш счёт.

Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

У большинства йогов неоднозначное отношение к планке, но, выполняя ее вместе с вашим партнером, вы будете учиться выполнять это упражнение лучше и лучше. Поза двойной планки – это также способ повысить доверие между партнерами, поскольку удержание позы зависит от того, насколько хорошо вы будете поддерживать друг друга

Обратите внимание, что новичкам первое время будет сложно выполнять это упражнение, но попробовать стоит

Данная поза требует сильного корпуса, но вы сможете это сделать! В худшем случае вы просто шлепнетесь на пол и от души посмеетесь, благо, падать не высоко.

Техника выполнения: более сильный и/или высокий
партнер становится в положение планки. Запястья должны быть точно под плечами, корпус
напряжен, ноги прямые и сильные. Другой партнер поворачивается лицом к стопам
партнера в планке и переступает одной ногой через его бедра.

Наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в
планке. Выпрямите руки и, напрягая и выравнивая корпус, постарайтесь положить
одну стопу на плечо партнера. Когда устойчивое положение достигнуто, положите
другую стопу на другое плечо, продолжая крепко держаться за лодыжки и не сгибая
локтей.

Оставайтесь в этой позе от трех до пяти циклов дыхания,
затем аккуратно опустите стопы на пол, сначала одну, потом другую. Это
упражнение требует общения, доверия и силы, и еще желания немного повеселиться!

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Польза

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Позы для модельных тестов

Для модельных тестов нет прописанных постулатов о том, как вы должны двигаться. Все зависит от вас самих, вашего характера, настроения и открытости. Модель демонстрирует все свои навыки, артистичность и проявление различных эмоций. Для непринужденных снимков почувствуйте себя свободно и легко, интуитивно принимая позы, попутно прислушиваясь к рекомендациям фотографа. Показав себя с разных сторон, вы повышаете шансы на получение предложения, для клиента способность модели меняться и адаптироваться под разный образ — привлекательный и важный момент.  

Нюансы формата съемок 

По обыкновению, съемка включает в себя крупный (портрет), средний и общий план (ростовые фото). Не путайте модельные тесты со снепшотами, статическими фото в профиль и анфас. 

Свет фотографом в фотосессии используется естественный, без сложных световых схем

Обычно,  в качестве локации используют студию или квартиру с необходимым оборудованием для проведения съемки. Интерьер сведен к минимализму, часто — это голый фон, стул, лестница или окно — все внимание обращено к модели. . Зачастую моделям приходится привозить весь арсенал одежды на съемку самостоятельно. Вооружитесь удобным чемоданчиком на колесах, поскольку по вашему графику разъездов за день может быть несколько. 

Зачастую моделям приходится привозить весь арсенал одежды на съемку самостоятельно. Вооружитесь удобным чемоданчиком на колесах, поскольку по вашему графику разъездов за день может быть несколько. 

Если у вас есть татуировки, пирсинги, шрамы – их обязательно нужно продемонстрировать в кадре. Не замазывайте все тональным средством, клиент должен составить о вас полную картину. Не думаем, что вам будет приятна ситуация, когда после утверждения на проект, в день съемок заказчики заметят дракончика на лопатке и из-за определенных требований и принципов отправят вас обратно домой. 

Черно-белые фотографии  распространенная практика, в таком случае, зритель не отвлекается на цвет, а опять же сосредотачивает свой взор на объекте, мимике, движениях тела. 

Помните, что результат зависит не только от вас, модели, но и от фотографа. Нередко, девушки, обратившись ко вторым, по окончанию получают художественные снимки, которые совершенно не соответствуют требованиям модельного агентства. Поэтому прежде чем идти на эксперименты, детально изучите портфолио фотографа. 

По итогам удачная съемка должна закончиться тремя задействованными образами и минимум десятью фотографиями.  

Тематика съемки

Концепция фотосессии разрабатывается заранее и может быть нескольких типов:

журнальная фотосессия: когда необходимо создать единый образ из серии фотографий, так называемый эдиториал – журнальная история;

коммерческая фотосессия: задача, которой создать продающий образ;

социальная фотосессия: показать какую-либо социальную проблему и привлечь к ней внимание общества.

Не важно, в фотосессии какого рода предстоит фотографироваться модели, главное передать настроение, идею и тот посыл, который фотограф и вся команда в нее вкладывают. Безусловно, в настоящее время, каждый фото сет является проектом коммерческим, потому что мы живем в мире, где все продается и все покупается

Поэтому задача модели, в том или ином виде, сделать продаваемый образ. В этой задаче, на помощь модели, обязана прийти вся съемочная группа, профессионалы которой, предварительно продумывают визаж, прическу, одежду, стиль и настроение, что в целом имеет такое понятие, как мудборд. Дословно, мудборд переводится как доска настроения, и является неотъемлемым атрибутом на любой профессиональной фото съемке. На такую доску вешаются изображения (вырезки из модных журналов, городские пейзажи, фотографии картин знаменитых художников, снимки с показов и т. д.) задача которых, создать определенную атмосферу на площадке.

Образ, эмоции, позирование – все это должно выполняться моделью в последовательной цепочке, которая делится на подготовку и сам процесс. Если модель без подготовки попытается изобразить какую-либо позу, у нее это получится не органично. Поэтому, изначально следует стать перед зеркалом, почувствовать атмосферу, вжиться в образ предстоящей фотосессии и настроиться на определенную волну, которая в свою очередь, сама понесет в заданном направлении

Особенно важно это учитывать в съемке, где требуется движение. Нужно попытаться максимально прочувствовать, что внутри вас есть кто-то еще

Как раз в таких случаях большую роль играет элемент актерского мастерства, благодаря чему, можно изобразить совершенно разные/неповторимые образы.

Как стоять при портретной съемке.

Парная йога

«Взаимодействие с партнером – это ключевой компонент всех упражнений парной йоги», – объясняет Майя Маккенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель йога-центра YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Правильное взаимодействие с вашим партнером во время практики – это фундамент для создания искренних и доверительных отношений и улучшения взаимопонимания

Маккенна говорит, что самое важное в парной йоге – это «быть открытыми и честными друг с другом, сохранять непринужденность и получать удовольствие»

Маккенна показала семь поз парной йоги, которые помогают достичь более тесных взаимоотношений с вашим партнёром. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не торопитесь. Постарайтесь разговаривать друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение и ощущаете правильное растяжение.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Техника безопасности

Коммуникация между партнерами важна, чтобы практика была безопасной.

Что нужно знать о парной йоге, чтобы практиковать без травм?

  •  Разговаривай с партнером. «Помочь тебе войти в позу глубже?», «Как ты себя чувствуешь?», «Попробуем выполнить этот элемент?» – эти и другие вопросы желательно задавать во время практики парной йоги. Обязательно сообщите партнеру, если в какой-то позе вы чувствуете: боль, дискомфорт, неприятные ощущения. А также если вы начинаете терять равновесие и опору.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Непривычные положения и новые позы могут вызывать чувство эйфории. Однако не следует терять голову и забывать о правилах безопасности. Следите, чтобы во время выполнения асан вы работали НЕ на пределе сил. Иначе есть риск получить перерастяжение мышц или заработать крепатуру.

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Как хорошо смотреться в кадре

Как выглядеть круто?

Для создания такого образа вовсе необязательно напрягать все мышцы и всячески подчеркивать свою брутальность. Лучше всего мужественность подчеркивает уверенность. А выражение лица при этом должно быть спокойным. Вне зависимости от расположения модели не стоит забывать об осанке. Без ровной спины выглядеть круто не получится.

Надо ли улыбаться на фото?

Парню на фотографии можно и даже нужно улыбаться. И пускай кто-то довольствуется принципом «мужчины не плачут», но при чем тут улыбка? Даже если не хочется изображать безудержное веселье, можно просто слегка расширить линию рта. Но даже полное отсутствие улыбки будет лучше, чем натянутая искусственная гримаса.

Мужественность фигуры

Чтобы лучше подчеркнуть мужественность фигуры – широкие плечи и мускулы, стоять надо так, чтобы плечи смотрели на камеру, но бедра при этом слегка оказались повернутыми в сторону, всего на пару градусов.

Уверенный взгляд

Чтобы взгляд казался уверенным, надо просто смотреть в ту сторону, куда повернуто лицо. Если взгляд будет отведен в сторону, то это создаст иллюзию смущения или заигрывания. Для мужского образа это редко когда уместно.

Не стоять долго в одной позе

На фотосессии мужчине придется работать: менять позы, выражение лица, эмоции, повороты головы. Фотограф будет уже сам ловить удачные кадры. Если понадобится сделать несколько снимков в одной позе, то мужчину просто попросят замереть или принять нужное положение.

Слушать фотографа

Не стоит ждать, что фотограф будет указывать на каждый шаг модели, но подсказки все же звучать будут. Мнением профессионала пренебрегать не стоит. Только совместная работа модели и фотографа сможет обеспечить классный результат.

Одежда для модельных тестов

Как правило, для съемок модельных тестов подготавливают до трех образов. Наилучшим вариантом будут комплекты в стиле casual или базовые вещи из повседневной носки. Пример часто встречающейся комбинации фотосессии: 

Обычная белая футболка или майка, не широкая и не скрывающая фигуру, надетая вместе с темными джинсами скини. Не лишним предметом станет объемный вязанный кардиган или жакет. Что касается обуви, то предпочтение стоит отдать классическим лодочкам, лоферам — если использованы брюки и кроссовки — если на модели юбка

Такой образ не будет отвлекать внимание смотрящего от самой девушки, ее настроения в кадре. Важный момент — волосы должны быть чистыми, их можно оставить распущенными или собрать в хвост и пучок.  

Купальник или белье необходимы для того, чтобы заказчик, глядя на снимок, подметил особенности фигуры и ваше умение выгодно ее продемонстрировать. Купальник лучше выбирать однотонный, без всевозможных оборок, сложных переплетений и яркой расцветки. Фасон не имеет принципиальности, но, как правило, задействуется цельный вариант. Если модель снимается в нижнем белье, то оно должно быть в монохроме, в черном, белом или телесном цвете из непрозрачной ткани. 

Платье и каблуки. Речь не идет о ярко алом, кружевном наряде в пол, которое будет смотреться вычурно и не уместно при подобном формате. Легкое, коктейльное платье нежного оттенка не ниже колен — оптимальный вариант для образа. Туфли не должны «перекрикивать» одежду, выбирайте нейтральные оттенки без особой отделки — помните, что в кадре главным объектом являетесь вы, а не кислотные босоножки на платформе.

Поза кошки-коровы в положении сидя (Марджариасана/Бидаласана)

Поза кошки-коровы – это по сути две позы йоги, которые последовательно
сменяют одна другую. В этой позе очень хорошо растягиваются мышцы бедер, корпуса
и спины. Поза кошки-коровы также помогает раскрыть легкие и грудную клетку,
поэтому не забывайте сосредотачиваться на дыхании во время этого упражнения.

Техника выполнения: останьтесь в положении сидя и возьмитесь
за предплечья друг друга. Опустите плечи вниз и отведите их назад, не расцепляя
рук. На вдохе поднимите грудь вверх и прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
На выдохе прижмите подбородок к груди, округлив грудной отдел позвоночника и широко
расставив лопатки.

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких циклов
дыхания. Когда позвоночник разогреется, можно поднимать взгляд к потолку на
вдохе и опускать его к своему пупку на выдохе. Сделайте 10-12 повторов, чувствуя,
как освобождается грудной отдел позвоночника, позволяя партнеру удерживать себя
и развивая таким образом большее доверие к нему.

Йога позы для 2. В чем польза?

Занятие йогой с мужем/женой, братом/сестрой или другом/подругой повысят уровень доверия в ваших отношениях!

Преимущества практики асан вам, наверняка, известны. Если нет, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьёй.

Помимо этих преимуществ, занятия йогой вдвоем позволяют:

  • Глубже войти в позу. То, что ты не можешь выполнить сам, тебе поможет выполнить партнер. Ты сможешь глубже войти в асану и лучше проработать мышцы.
  • Подключить «спящие» мышцы. Парные асаны из акро-йоги развивают баланс. В них активизируются те мышцы, которые не задействуются при выполнении классических асан.
  • Сблизиться с партнёром. Совместная практика повышает уровень доверия между партнёрами. А если какой-то элемент получается не с первого раза… Можно посмеяться над трудностями. И порадоваться, когда сложная поза наконец-то получится.
Ссылка на основную публикацию